暑すぎる夏が去って、体調が戻ってきたと感じておられる方も多いかと存じます。
私もその一人なんですが、
私の体調が良くなってきたきっかけは天候の問題だけでなく、
日常生活の改善も少しは関係があるかなと思っております。
なにしろ夏場はぐったりしていましたし、
胃もたれ、頭痛、立ち眩み、倦怠感などもありました。
そこで少し工夫してみたのですが
数えてみたら5つほどポイントがありました
まずは一度に食べ過ぎないということです
食べ物を残してはいけないという過去の躾が効きすぎて😆
今となっては多すぎる一人前をきっちり完食していました。
そして結構の頻度で食後に具合が悪くなっていました。
71歳デスクワーカーには、若い人と同じ一人前は多過ぎました。
というわけで手をつける前に、量を減らすようにしたり、
何回かに分けて食べるようにしました。
よく噛む
これは親の躾が身に染みなかったようで😸
いい加減な噛み方でした。
しっかり噛む。食べ過ぎ防止にもなります
菓子類や甘いパンなどは表示カロリーをチェックする
意外にというか当然というか、かなりカロリーの高いものがあります。
体重が増えると不調のもとになるので気を付けています
嫌いな野菜は置いておいてとりあえず好きな野菜を食べる
野菜を食べねばと思いつつ、あまり好きじゃないんです。
好きなものといえば、ブロッコリー、芽キャベツくらい。
大根と茄子、かぼちゃ、ニンジンはまあまあかしら。
無理せず好きなものを中心に食べて、まずは野菜に馴染む・・
平地をどんどん歩く(坂だと嫌になる/下りは楽だが結局上りもある)
坂は避けて、真っ平な道だけを20〜30分程度散歩するようにしています。
息もきれず、負担にもならないので楽しいです。
以上５つの点を気にかけて生活していますが、あくまで私の場合ですので・・。
私の備忘録ということでご了承のほどお願いします😆ではでは
